posiłek po treningowy to biako i węgle . Najlepiej ryż biały + pierś z kurczaka, jakaś ryba , ale nie tłusta. Jajek szkoda bo byś musiał zrezygnować z żółtka
Złe odżywianie. Jedz regularnie średniej wielkości posiłki, bez śmieciowego żarcia typu drożdżówki. Posilek po treningowy beznadziejny. Żołądek męczy sie z tym niemiłosiernie tworzą sie gazy i masz wzdęty brzuch.
3 posiłki tylko?gdzie posiłek po treningowy? z całym szacunkiem ale to nie jest dieta nawet w 50% przynajmniej 5 posiłków powinieneś mieć, a to że przytyłeś to na pewno miałeś niedowagę duża i zwyczajnie z większej ilości pokarmu waga skoczyła
To jeszcze kilka pytań i spróbuje coś pozmieniać i wprowadzić w życie :) 1. Czyli spokojnie mogę zamienić twaroga na jeszcze jedno danie z mięchem? 2. Odnośnie omega 3, ile optymalnie dostarczać w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje? 3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , [...]
posilek po treningowy to jest gainer/carbo czy pozniej dopiero ryz i mieso ? Bo nigdy nie wiem czy lepiej brac witaminki do gainera czy do normalnego posilku
W przypadku treningu siłowego nie dochodzi do drastycznych ubytków rezerw glikogenu, dlatego nie ma konieczności ich natychmiastowego uzupełniania - chyba, że trenujesz na czczo lub należysz do osób uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym wtedy timing może mieć znaczenie. Notabene istotny jest całokształt Twojej strategii [...]
aha to zmienia postac rzeczy...w takim razie proponuje 2lyzki mct przed treningiem a cellpump takjak pisalem.. z tym ze posilek po treningowy zjesc 30min pod porcji kreatyny potreningowej..
płatki cheerios lepiej zamienić na płatki owsiane. Bułki pszenne zamień na chleb razowy. Podwieczorek I to posiłek po treningowy? jeśli tak to za mało masz w nim białka. Warzyw i owoców nie musisz wliczać do bilansu na masie
Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze.
lepsza świeża ryba ;] tuńczyka jadam tylko gdy mam mało czasu i trzeba coś szybko zrobić, dużo lepsze są filety albo jak już mówiłem świeże. poza tym sam tuńczyk z białym ryżem to kiepskie rozwiązanie smakowe - warzyw ani sosu nie dodasz bo posiłek po treningowy także trzeba sie męczyć.
Zdecydowanie komfort dużo lepszy. Z węglami robię zdecydowanie stop , przynajmniej narazie, posiłki już są objętościowo dużo mniejsze a równie sycące. Jedynym wyjątkiem jest posiłek po treningowy , gdzie mam sporo ww bo ok 120 - 140 jak na moją wagę wg mnie bo ponad 2kgmc ale wchodzi szybko i przed następnym posiłkiem brzuch ok . Pewnie też szybko [...]